انظر أيضا [ عدل] مراجع [ عدل] وصلات خارجية [ عدل] مشي على مشروع الدليل المفتوح بوابة رياضة
من يتوجب عليهم استشارة الطبيب قبل ممارسة المشي؟ الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب؛ الأشخاص المصابين بمرض السكري؛ الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل؛ النساء الحوامل؛ الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن. ما هي قواعد ممارسة المشي الرياضي؟ استخدام ملابس قطنية وحذاء رياضي مناسب ومريح للقدمين؛ اختيار الوقت المناسب لممارسة المشي ويفضل الصباح الباكر أو وقت الغروب؛ اختيار الأماكن المفتوحة كالحدائق والساحات والغابات لتوفرها على الهواء النقي؛ تجنب أشعة الشمس الحارقة أو الجو البارد وكذا الغبار والدخان؛ تجنب تناول الوجبات الدسمة قبل ممارسة المشي بأقل من ساعة؛ شرب الماء بكميات كافية قبل وبعد المشي؛ التنفس بطريقة منتظمة (شهيق وزفير عميقين)؛ التوقف عن المشي عند الشعور بالدوار، أو الإرهاق الشديد، أو صعوبة التنفس.
يؤدى المشي إلى تقوية العضلات والعظام والمفاصل. يساعد المشي بإذن الله في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل: سرطان الثدى، وسرطان القولون، وهشاشة العظام، والسكر من النوع الثانى، والسمنة والعديد من المشاكل الصحية. يقلل المشي من مستوى الكولسترول الضار فى الجسم، ويزيد نسبة الكوليسترول المفيد. يساهمالمشي في تجديد الشباب والحفاظ على البشرة. يوفر المشي وقت رائع للاختلاء بالنفس والهدوء. الوقت المناسب لمزاولة رياضة المشي الوقت المناسب للمشي يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام ففي أثناء عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد. ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات. المشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة. بعد سن الأربعين ومع الأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن يكون المشي تدريجيًا وبمجرد أن يشعروا بالتعب عليهم التوقف والراحة ومن الأفضل استشارة الطبيب. يفضل ممارسة رياضة المشي يوميًا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا. ملاحظة أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون.
فوائد المشي للجسم
هذه القاعدة البسيطة تعني أن تمشي بأمان ضمن معدل ضربات القلب المستهدف ، مما يحقق مكاسب صحية. تميل أجسامنا إلى التعود على النشاط البدني ، لذا استمر في زيادة شدتك لأنك قادر على تحسين مستويات لياقتك البدنية. يمكنك زيادة كثافة المشي من خلال: صعود التلال. المشي مع الأوزان اليدوية. زيادة سرعة المشي تدريجيًا عن طريق تطبيق بعض المشي السريع. زيادة المسافة التي تمشي بسرعة قبل العودة إلى وتيرة المشي المعتدلة. مشي لفترة أطول. المشي ببطء والتخسيس: أفضل طريقة للحمية والتخسيس برياضة المشي ويفضل أن تكون ببطء، ابدأ بمشي كل خطوة بسرعة كبيرة بالتدريج لإضفاء وقت دافئ على عضلاتك، ثم التقط السرعة بعد ذلك، وقم بتمرين عضلات ساقيك بلطف وخاصة العجول والفخذين الأمامي والخلفي، كما ينبغي أن تمتد امتدادات لمدة 20 ثانية إذا شعرت بأي ألم، خفّف من التمدد لا ترتد أو تهتز، أو أن تفرط في تمدد الأنسجة العضلية وتسبب الدموع؛ مما يؤدي إلى تصلب العضلات. من الأفضل ارتداء ملابس خفيفة عند ممارسة النشاط البدني، ويمكن أن يؤدي ارتداء بدلة حرارية مما ينتابك حرارة شديدة إلى زيادة التعرق وزيادة درجة حرارة الجسم؛ مما قد يجعلك غير مرتاح أثناء السير أو قد تسبب تهيجًا للجلد.
المشي هو وسيلة رائعة لتحسين أو الحفاظ على صحتك العامة، ويمكن خلال 30 دقيقة فقط كل يوم زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية، وتقوية العظام، والحد من الدهون الزائدة في الجسم، وتعزيز قوة العضلات والقدرة على التحمل، كما يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل: أمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وهشاشة العظام، وبعض أنواع السرطان، على عكس بعض أشكال التمارين الأخرى؛ إن المشي مجاني ولا يتطلب أي معدات خاصة أو تدريب، تعالى معي لكي نتعرف سويًا على أهم معلومات عن رياضة المشي. معلومات عن رياضة المشي ليس من الضروري أن يكون النشاط البدني قويًا أو تم تنفيذه لفترات طويلة من أجل تحسين صحتك، فلقد وجدت دراسة أجريت عام 2007 عن النساء غير الناشطات أنه حتى مستوى منخفض من التمارين حوالي 75 دقيقة في الأسبوع، وتحسنت مستويات اللياقة بشكل ملحوظ، بالمقارنة مع مجموعة غير تمارس. المشي هو تأثير منخفض يتطلب الحد الأدنى من المعدات، ويمكن القيام به في أي وقت من اليوم، ويمكن أن يتم في وتيرة الخاصة بك، فيمكنك الخروج والمشي دون القلق بشأن المخاطر المرتبطة ببعض أشكال التمرين الأكثر نشاطًا، المشي هو أيضًا شكل كبير من النشاط البدني للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وكبار السن، أو الذين لم يمارسوا منذ وقت طويل أي رياضة من الرياضات.
المشي والسعرات الحرارية المشي و السعرات الحرارية المشي بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعرة حرارىة في الساعة والمشي بسرعة كبيرة يفقده 350 سعرًة حرارىة، إذا كل ما زادت سرعتك في المشي استطعت التخلص من سعرات حرارية أكبر. كلما أسرعت في المشي أو ركضت، قطعت مسافة أكبر وحرقت سعيرات حرارية إضافية. المشي على السير الكهربائي المشي على السير الكهربائي إن من أفضل أنواع السير الكهربائي هي التي تعمل بماطور كهربائي ذو مقابض أمامية يمكن للمتدرب أن يمسك و أن يكون بجهاز السير خاصية إمكانية التحكم في السرعة وزر للأمان يمكن إيقاف جهاز السير عند الطوارئ لا سمح الله. متطلبات رياضة المشي على السير الكهربائي ارتداء حذاء رياضي مرن خاص بالمشي أو الجري والتأكد من أنه مريح للقدم. رفع الرأس أثناء المشي أو الهرولة والنظر إلى الأمام وعم الانحناء لأن انحناء الظهر يسبب آلام في الظهر. في حالة الركض ينبغي أن يكون بطريقة صحيحة بحيث لا ينزل الرجل على الأرض كاملة بل يعتمد على الكاحل ( لا يضرب الأرض برجل منبسطة) وكذلك عند رفعها يعتمد على طرف القدم. التدرج في ممارسة الرياضة بحيث نقتصر فقط على المشي في بداية الأمر ثم بعد ذلك ندخل الهرولة لفترات قصيرة مثل دقيقتين أو ثلاث خلال فترة نصف ساعة ثم نزيد فـي وقـت الهـرولة وهكذا.